Što je finska sauna i kako djeluje na tijelo?
Kada čujemo riječ sauna, klasična finska sauna je zasigurno prvo što nam padne na pamet. Uz brojne suvremene vrste sauna prilagođenih različitim vidovima opuštanja, ona je i dalje uvjerljivo najpopularnija.
Nekad dostupne isključivo u spa i fitness centrima, finske saune danas je moguće naći u veličinama prilagođenima svakom prostoru. Njezine dimenzije tako mogu iznositi čak i kompaktnih 120 cm u duljinu i širinu.
Unutrašnjost finske saune obložena je drvom i sjedenje je, ovisno o veličini prostorije, organizirano na klupama s nekoliko razina. U sredini ili postrance se nalazi peć koja može biti na drva ili struju, a zagrijava posebno kamenje za saunu koje emitira toplinu.
U finskoj sauni prostor se zagrijava na visokih 70-100 °C uz nisku vlažnost zraka (5-20 %), stvarajući suh i ugodan toplinski efekt. Iz tog razloga je poznata i pod imenom „suha sauna”.
Korištenje finske saune relativno je jednostavno — ako želite povećati vlažnost, na vruće kamenje grabilicom polijete malo vode. Time se privremeno podiže vlaga u zraku, što stvara jači osjećaj topline i povećava efekt znojenja. Takvi uvjeti imaju brojne pozitivne učinke na tijelo, uključujući poboljšanje cirkulacije, opuštanje mišića, detoksikaciju i jačanje imuniteta.
Kao što možete pretpostaviti, finska sauna iznimno je popularna u Finskoj, gdje je ne doživljavaju kao luksuz, već kao dio svakodnevice. Većina Finaca posjećuje ih barem jednom tjedno, a budući da postoje unutarnje i vanjske saune, mnogi posjeduju jednu u vlastitom domu ili dvorištu.
Mnogi od njih u sauni koriste brezovu metlicu kojom lagano udaraju tijelo kako bi potaknuli cirkulaciju. Nakon 10 do 20 minuta provedenih u sauni, slijedi hlađenje — to za Fince može biti tuširanje hladnom vodom, uranjanje u ledenu vodu ili bacanje u snijeg! Isti ciklus grijanja i hlađenja često ponavljaju nekoliko puta.
Kako se finska sauna razlikuje od ostalih vrsta sauna?
Finska sauna vs infracrvena sauna
Infracrvena sauna i finska sauna razlikuju se po načinu zagrijavanja i temperaturi. Finska sauna koristi peć na drva ili struju koja zagrijava kamenje dižući temperaturu do 100 °C, dok infracrvena sauna koristi infracrvene grijače koji direktno zagrijavaju samo tijelo na bitno nižoj temperaturi od 40 do 60 °C.
Infracrvene zrake prodiru dublje u tkivo i zagrijavaju ih, čineći infracrvenu saunu odličnim odabirom za osobe koje pate od reumatskih bolova.
Razlika je i u duljini boravka — finsko sauniranje traje 10 do 20 minuta, dok u infracrvenoj sauni može trajati 20 do 45 minuta.
Finska sauna vs turska sauna
Finska i turska sauna (parna kupelj) razlikuju se po temperaturi, vlažnosti zraka i načinu djelovanja na tijelo. Turska sauna ima mnogo veću vlažnost zraka (90-100 %) i nižu temperaturu (između 40 i 50 °C) od finske saune.
Odgovor na pitanje turska ili finska sauna naći ćemo u njihovom učinku na organizam. Zbog suhog zraka u finskoj sauni tijelo se intenzivno znoji, što pomaže u detoksikaciji i poboljšava cirkulaciju, pomažući opuštanje mišića. S druge strane, visoka vlažnost turske saune omekšava kožu, čisti dišne putove i pruža intenzivan osjećaj hidratacije, što godi korisnicima s respiratornim bolestima i suhom kožom.
Razlika između ovih dviju vrsta vidi se i u njihovoj konstrukciji — finska sauna ima drvenu unutrašnjost, dok je turska obično obložena keramikom, kamenom ili mozaikom kako bi zadržala vlagu.
Finska sauna vs bio sauna
Finska sauna i bio sauna razlikuju se po temperaturi, vlažnosti zraka i načinu zagrijavanja. Već smo utvrdili kako finsku saunu odlikuju visoke temperature i suhi zrak, a s temperaturama između 40 i 60 °C, i većom vlažnošću (40-60 %), bio saunu često nazivaju njezinom blažom varijantom.
U finskoj sauni toplinu proizvodi peć koja zagrijava kamenje, a zrak ostaje suh. Bio sauna, s druge strane, koristi peć s ugrađenim isparivačem koji kontinuirano stvara vlažan i ugodan zrak. Zbog toga je iskustvo u bio sauni pogodnije za one koji ne podnose visoke temperature finske saune i teško podnose suhu toplinu.
Dok finska sauna potiče intenzivno znojenje i duboku relaksaciju mišića, bio sauna ima nježniji utjecaj na tijelo, a često se kombinira s aromaterapijom i svjetlosnom terapijom za dodatne wellness benefite.
Zdravstvene prednosti finske saune
Poboljšanje cirkulacije
Visoke temperature u sauni šire krvne žile, čime se poboljšava protok krvi i smanjuje tlak, što povoljno djeluje na kardiovaskularno zdravlje.
Detoksikacija i zdravlje kože
Znojenje eliminira toksine i štetne tvari, a istovremeno čisti pore i čini kožu zdravijom. Toplina povećava njezinu elastičnost i podiže razinu hidratacije, što može pomoći s aknama, ekcemima i drugim kožnim iritacijama.
Opuštanje mišića i ublažavanje bolova
Toplina opušta mišiće, smanjuje napetost i bolove te ubrzava oporavak nakon fizičkog napora. To je osobito korisno za one koji pate od bolova u leđima, zglobovima ili od artritisa.
Jačanje imuniteta
Sauniranje povećava broj bijelih krvnih stanica koje jačaju imunološki sustav i pomažu tijelu u borbi protiv prehlada i infekcija.
Mogući rizici i mjere opreza kod korištenja finske saune:
Dehidracija i pregrijavanje
Tijekom sauniranja tijelo se intenzivno znoji i zagrijava, što može dovesti do dehidracije ili toplotnog udara. Zato je važno piti dovoljno vode prije i poslije saune, i naravno, osluškivati vlastito tijelo.
Rizik za srčane bolesnike
Iako sauna ima povoljan učinak na kardiovaskularni sustav, osobe s ozbiljnim srčanim problemima trebaju biti oprezne. Visoke temperature mogu opteretiti oslabljeni kardiovaskularni sustav.
Rizik za trudnice
Žene koje su trudne ne bi treble koristiti saunu zbog mogućih komplikacija za trudnoću i plod.
Savjeti za sigurno i učinkovito korištenje finske saune
Preporučena temperatura i trajanje
Iako temperature u finskoj sauni mogu doseći 100 °C, preporuča se početi saunirati na 75 °C. Što se tiče duljine trajanja jednog sauniranja, ciljajte na 15 do maksimalno 20 minuta po sesiji. Za prvi odlazak u saunu dovoljno je i 10 minuta. Slušajte svoje tijelo, postepeno mu dopuštajte da se privikne i svakako prekinite sauniranje ako osjetite nelagodu.
Priprema prije korištenja
Prije nego započnete svoju sauna sesiju, uklonite sve metalne ukrase s tijela i krenite pod tuš. Tuširanje prije sauniranja drži i vas i prostor saune čistima, a uklanjanje prljavština s kože olakšat će i proces znojenja. Za maksimalnu ugodu tijekom sauniranja, s hidratacijom započnite već prije ulaska. Tekućina će vam pomoći pripremiti tijelo za intenzivne temperature finske saune.
Što ponijeti sa sobom
Ako tek trebate prvi put osjetiti čari sauniranja, sigurno vas zanima kako koristiti finsku saunu i što vam sve treba uz vas.
Svakako ponesite ručnik na kojem ćete sjediti i japanke ili papuče u kojima ćete doći do prostora saune. Ovisno o pravilima saune, možda ćete trebati i kupaći kostim, ali u tradicionalnim finskim saunama često se koristi samo ručnik ili se saunira bez odjeće.
Nemojte zaboraviti bocu vode ili čaja jer vam je tekućina najbolji prijatelj tijekom i nakon sauniranja.
I na kraju, bitno je napomenuti da je sauna zajednički prostor. Ako je dijelite s više ljudi, svakako pitajte ostale prije nego što promijenite temperaturu ili bacite vodu na kamenčiće.
Kako se pravilno rashladiti i odmoriti nakon saune
Kod svake vrste sauna važno je pravilno se rashladiti kako biste izbjegli pregrijavanje i iskoristili sve dobrobiti sauniranja. Najjednostavniji način je hladan tuš — počnite s mlakom vodom i postupno smanjujte temperaturu kako biste izbjegli šok za tijelo.
Nakon što se rashladite, pijte dovoljno tekućine kako biste nadoknadili izgubljenu tekućinu i odmorite 20-ak minuta.
Ako biste rado uživali u vrhunskoj dozi opuštanja, ali niste sigurni koji model finske saune odabrati, posjetite naš webshop ili najbližu BAUHAUS poslovnicu — ovdje ćete pronaći savršenu finsku saunu za svoj prostor i budžet.