Sauna: Sve što trebate znati!

Saune potiču cirkulaciju, smanjuju stres i pomažu tijelu da se regenerira — ali da biste u njima mogli sigurno uživati, važno je znati koje sve vrste postoje, kako djeluju i na što treba paziti prilikom korištenja.

Ako još niste koristili saunu, vjerojatno se pitate što je to tako opuštajuće u boravku na ekstremnim temperaturama, ali riječ je o jednom od onih rituala čije je čari moguće razumjeti tek nakon što se iskuse.

Jednom kad toplina prodre duboko u mišiće, dolazi do instantnog opuštanja koje se odražava na fizičko, ali i mentalno stanje osobe. Ukratko, saune su učinkovit način regeneracije, rješavanja stresa i smirivanja uma koji se koristi stoljećima.

Danas možete uživati u različitim vrstama sauna, od onih luksuznih u wellness centrima do malih sauna u vlastitom domu, a veoma ćete brzo osjetiti razne zdravstvene učinke, kao što su poboljšana cirkulacija i imunitet.

Ipak, prije odlaska u saunu važno je imati na umu određene rizike, kao i kako je pravilno koristiti. U nastavku vam zato donosimo sve ključne informacije — od vrsta i prednosti sauna do savjeta za sigurno korištenje.

Što je sauna i kako djeluje na tijelo?

Saune su prostorije osmišljene za opuštanje i djelomičnu detoksikaciju tijela kroz znojenje. Funkcioniraju na principu visokih temperatura i regulirane vlažnosti zraka, a potječu iz Finske, gdje se stoljećima koriste za poboljšanje općeg zdravstvenog stanja.

Boravkom u sauni povećava se temperatura tijela, otvaraju se pore, pojačava cirkulacija, a dio toksina se izbacuje putem znoja. Osim benefita za fizičko zdravlje, sauna pomaže u smanjenju stresa i poboljšanju mentalnog zdravlja.

Najpopularnije vrste sauna — top 5

Postoji nekoliko vrsta sauna, a uglavnom se razlikuju prema temperaturi, razini vlage i načinu grijanja. U nastavku otkrijte koje su glavne prednosti svake od njih.

Finska sauna

Finska sauna najpoznatiji je i najrasprostranjeniji tip saune. Grije se pomoću električne peći, peći na drva ili kamenja koje se za regulaciju vlage polijeva vodom. Temperatura unutar finske saune kreće se između 70 i 100 °C, a karakterizira je niska vlažnost zraka.

Infracrvena sauna

Kao što im ime kaže, infracrvene saune za zagrijavanje tijela koriste infracrveno svjetlosno zračenje, a mogu postići temperaturu između 25 i 55 °C.

Ovaj je tip saune idealan za osobe koje ne podnose ekstremnu toplinu, ali i za one koji se po prvi puta spremaju isprobati ovaj tip relaksacije.

Turska ili parna sauna

Turske saune ili parne kupelji karakterizira visoka vlažnost zraka (do 100%) i temperature koje se kreću između 40 i 50 °C. Odlične su za pročišćavanje dišnih puteva, hidrataciju kože i djelomičnu detoksikaciju.

Bio sauna

Bio saune namijenjene su osobama koje teško podnose suh zrak. Karakteriziraju ih umjerene temperature (50-60 °C) i srednja razina vlage, a pogodne su za osobe koje preferiraju nešto blaži oblik sauniranja.

Kombinirana sauna

Kombinirane ili hibridne saune podrazumijevaju kombiniranje različitih vrste sauna, a to najčešće uključuje finsku i infracrvenu saunu. Uz kombiniranu saunu, iskustvo u bilo kojem trenutku možete prilagoditi svojim potrebama i uživati u benefitima koje svaka od njih donosi.

Zdravstvene prednosti korištenja sauna

Redovito korištenje saune može blagotvorno utjecati na opće stanje organizma, u nastavku donosimo detaljnija objašnjenja.

Detoksikacija organizma i izbacivanje toksina

Tijelo se tijekom boravka u sauni intenzivno zagrijava, što potiče znojenje i omogućuje djelomično izbacivanje toksina.

To znači da se iz tijela izbacuje dio teških metala i kemikalija koje kroz prehranu ili onečišćen zrak svakodnevno unosimo u svoje tijelo.

Poboljšanje cirkulacije i zdravlja srca

Izloženost visokim temperaturama potiče širenje krvnih žila i brži protok krvi, no srčani bi se bolesnici prije korištenja trebali konzultirati sa svojim liječnikom.

Jačanje imunološkog sustava

Povećana temperatura tijela simulira blagu groznicu, što potiče prirodni obrambeni mehanizam tijela i proizvodnju bijelih krvnih stanica, koje su ključne za borbu protiv infekcija i bolesti.

Smanjenje stresa i poboljšanje mentalnog zdravlja

Visoke saunske temperature opuštaju mišiće i pomažu u smanjenju razine kortizola, hormona stresa, dok istovremeno potiču lučenje endorfina, hormona sreće.

Ubrzavanje oporavka nakon tjelesne aktivnosti

Korištenje saune pomaže u opuštanju mišića i smanjenju upala nakon intenzivnih tjelesnih aktivnosti, zbog čega je posebno popularna među sportašima.

Nedostaci sauna

Iako su saune korisne, važno je biti svjestan mogućih rizika.

Potencijalne opekline

Visoke temperature u sauni mogu izazvati ozbiljne opekline i pregrijavanje tijela, stoga ne pretjerujte s korištenjem, osluškujte signale svog organizma i napustite saunu ako osjetite slabost.

Dehidracija

Znojenjem dolazi do gubitka tekućine i elektrolita iz tijela, stoga pazite da prije i nakon boravka u sauni unosite dovoljno vode u organizam.

Ako tijekom ili nakon korištenja saune osjetite vrtoglavicu, slabost, suha usta i glavobolju, obavezno potražite medicinsku pomoć.

Zdravstveni rizici

Iako saune imaju blagotvoran učinak na opuštanje mišića i cirkulaciju, određene skupine ljudi trebale bi se prije korištenja konzultirati s liječnikom:

● osobe s niskim tlakom — zbog naglog širenja krvnih žila, pod utjecajem visokih temperatura može doći do nesvjestice

● trudnice — pregrijavanje može predstavljati rizik za razvoj fetusa, posebno u prvom tromjesečju

● srčani bolesnici — sauna može povećati opterećenje srca i utjecati na krvni tlak, stoga se osobe s kardiovaskularnim problemima prije korištenja trebaju konzultirati s liječnikom

Savjeti za maksimalni efekt i uživanje u sauni

Kako biste se u sauni mogli posve opustiti, potrebno je držati se nekoliko savjeta.

Izbjegavajte konzumaciju alkohola prije ulaska u saunu

Alkohol povećava rizik od dehidracije i nesvjestice, stoga ga izbjegavajte ako planirate koristiti saunu.

Skinite nakit

Metalni predmeti mogu se zagrijati i izazvati opekline, pa prije korištenja saune skinite sav metalni nakit.

Što ponijeti u saunu

Prilikom odlaska u saunu trebat će vam ručnik i boca s vodom, a preporučeno je nositi i laganu pamučnu odjeću.

Preporučena temperatura i trajanje boravka

Optimalno trajanje boravka u sauni iznosi između 10 i 20 minuta.

Higijena u sauni

Prilikom korištenja saune važno je misliti na higijenu, stoga za sjedenje uvijek koristite ručnik te se istuširajte i prije i nakon ulaska.

Kako odabrati pravu vrstu saune?

Ako razmišljate o kupnji vlastite kućne saune, sigurno ste u svom istraživanju naišli na različite vrste. Finske, turske, japanske, unutarnje i vanjske saune — mogućnosti su goleme. U kojem god smjeru pošli, pripazite na neke ključne čimbenike kako biste izabrali model koji će najbolje odgovarati vašim potrebama, prostoru i životnom stilu.

Veličina prostora / dimenzije

Prije nego što se odlučite za određeni model saune, uzmite u obzir raspoloživi prostor u svome domu.

Zdravstvene i osobne preferencije

Osim veličine prostora, važan bi faktor prilikom kupnje saune trebale biti vaše želje i zdravstveno stanje.

Energetska učinkovitost i održavanje

Saune se razlikuju i po potrošnji energije, stoga se prije kupnje dobro informirajte i izaberite najekonomičniji model.

Pronađite novi način opuštanja

Iako je se uglavnom povezuje s wellness rutinom, sauna je snažan alat za poboljšanje općeg stanja organizma. Redovito korištenje saune podrazumijeva brojne prednosti, od jačanja imuniteta i poboljšanja cirkulacije do mentalne relaksacije i boljeg nošenja sa stresom.

No prvo treba pronaći vrstu saune koja će odgovarati vašim potrebama i načinu života, a možete birati između finske, turske, infracrvene i bio saune.

Bez obzira na to planirate li redovite odlaske u javnu saunu ili kupnju vlastite, izbor je dovoljno širok da zadovolji svačije potrebe. Zavirite u naš webshop ili najbližu poslovnicu i otkrijte ponudu sauna i pribora za saune koja će vas zagrijati oko srca!